V létě může být užitečné provést určité změny životního stylu, například jít spát později, zvláště když venkovní teplota klesne.
Nemůžete nejprve usnout a pak se mnohokrát probudit? To je v létě normální. Během léta se náš spánek stává lehkým a přerušovaným, v důsledku čehož se často ráno probouzíme s pocitem vyčerpání.
RBC-Ukraine vás naučí, jak dobře usínat a odpočívat v letních nocích.
Proč je těžké spát, když je horko?
Když se připravujeme na noční odpočinek, naše tělo produkuje melatonin. Tento spánkový hormon je zodpovědný za ochlazování těla, zejména v noci. V létě může být tento úkol velmi obtížný, takže je obtížné usnout a dobře spát.
To lze zlepšit snížením okolní teploty. Optimální teplota, abychom se mohli pohodlně vyspat, je mezi 15 a 19 stupni Celsia. Čím vyšší je teplota v místnosti, tím je pravděpodobnější, že se v noci probudíte.
V létě je velmi obtížné udržet takovou teplotu v místnosti bez klimatizace. Proto stojí za to vyzkoušet osvědčené techniky, které pomohou ochladit ložnici i tělo.
Jednoduché tipy pro dobrý spánek v horkých nocích
Abyste si zajistili dobrý noční spánek, musíte vzít v úvahu své denní aktivity. Pokud je venku horko, měli byste zavřít okna a zakrýt je žaluziemi nebo závěsy, aby byla místnost chladná.
Během léta možná budete chtít změnit svůj denní režim, například jít spát později, když venkovní teplota klesne, nebo si během dne zdřímnout, abyste překonali intenzivní horko.
Co ještě můžete udělat, abyste se v letních nocích pohodlně vyspali?
- Umělá vlákna – zvláště v létě se doporučuje vyhnout se pyžamům z polyesteru, polyamidu a viskózy. Ložní prádlo vyrobené z takových tkanin neabsorbuje pot a nechladí pokožku, takže vám nepomůže k pohodlnému odpočinku.
- Těžko stravitelná jídla – V létě byste měli omezit příjem kořeněných a tučných jídel, která jsou těžko stravitelná a mohou organismus dále zahřívat.
- Alkohol a kofeinové nápoje – Alkohol a kofeinové nápoje vám nepomohou rychle usnout ani získat klidný spánek. V letních nocích byste se měli vyvarovat alkoholu, protože může způsobit přehřátí.
- Obrazovky, které vyzařují modré světlo – V průběhu roku byste se měli vyvarovat používání elektronických zařízení alespoň dvě hodiny před spaním, zejména v obdobích roku, kdy je těžké spát a váš pokoj má tendenci být horký.
