Vara, poate fi util să faci unele schimbări în stilul de viață, cum ar fi să te culci mai târziu, mai ales când temperatura exterioară scade.
Nu poți dormi la început și apoi te trezești de multe ori? Acest lucru este normal vara. În timpul verii, somnul nostru devine ușor și intermitent și, ca urmare, ne trezim adesea simțindu-ne epuizați dimineața.
RBC-Ucraina te învață cum să adormi și să te odihnești bine în nopțile de vară.
De ce este greu să dormi când este cald?
Pe măsură ce ne pregătim pentru o noapte de odihnă, corpul nostru produce melatonină. Acest hormon al somnului este responsabil pentru răcirea organismului, mai ales noaptea. Vara, această sarcină poate fi foarte dificilă, ceea ce face dificil să adormi și să dormi bine.
Acest lucru poate fi îmbunătățit prin scăderea temperaturii ambiante. Temperatura optimă pentru ca noi să dormim confortabil este între 15 și 19 grade Celsius. Cu cât temperatura din camera ta este mai mare, cu atât este mai probabil să te trezești în timpul nopții.
Vara, este foarte greu să menții o astfel de temperatură într-o cameră fără aer condiționat. De aceea, merită să încercați tehnici dovedite care vă vor ajuta să vă răcoriți atât dormitorul, cât și corpul.
Sfaturi simple pentru un somn bun în nopțile fierbinți
Pentru a vă asigura un somn bun, trebuie să țineți cont de activitățile dvs. din timpul zilei. Dacă afară este cald, ar trebui să închideți ferestrele și să le acoperiți cu jaluzele sau perdele pentru a păstra încăperea răcoroasă.
În timpul verii, poate doriți să faceți modificări în rutina zilnică, cum ar fi să vă culcați mai târziu, când temperatura exterioară scade sau să faceți pui de somn în timpul zilei pentru a învinge căldura intensă.
Ce altceva poți face pentru a dormi confortabil în nopțile de vară?
- Fibre artificiale – mai ales vara, se recomanda evitarea pijamalelor din poliester, poliamida si vascoza. Lenjeria de pat din astfel de țesături nu absoarbe transpirația și nu răcește pielea, așa că nu vă ajută să vă odihniți confortabil.
- Alimente greu de digerat – Vara, ar trebui să limitați aportul de alimente picante și grase, care sunt greu de digerat și pot încălzi și mai mult organismul.
- Alcool și băuturi cu cofeină – Alcoolul și băuturile cu cofeină nu te vor ajuta să adormi rapid sau să dormi odihnitor. Alcoolul trebuie evitat în nopțile de vară, deoarece vă poate supraîncălzi.
- Ecrane care emit lumină albastră – Pe tot parcursul anului, ar trebui să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin două ore înainte de culcare, mai ales în perioadele anului când este dificil să dormiți și camera tinde să se încălzească.
