På sommaren kan det vara bra att göra vissa livsstilsförändringar, som att gå och lägga sig senare, särskilt när utomhustemperaturen sjunker.
Kan inte sova först och sedan vakna många gånger? Detta är normalt på sommaren. Under sommaren blir vår sömn lätt och intermittent, och som ett resultat av detta vaknar vi ofta och känner oss utmattade på morgonen.
RBC-Ukraina lär dig hur du somnar och vilar bra på sommarnätterna.
Varför är det svårt att sova när det är varmt?
När vi förbereder oss för en natts vila producerar våra kroppar melatonin. Detta sömnhormon är ansvarigt för att kyla kroppen, särskilt på natten. På sommaren kan denna uppgift vara mycket svår, vilket gör det svårt att somna och sova gott.
Detta kan förbättras genom att sänka omgivningstemperaturen. Den optimala temperaturen för att vi ska kunna sova bekvämt är mellan 15 och 19 grader Celsius. Ju högre temperaturen är i ditt rum, desto mer sannolikt är det att du vaknar under natten.
På sommaren är det mycket svårt att upprätthålla en sådan temperatur i ett rum utan luftkonditionering. Det är därför det är värt att testa beprövade tekniker som hjälper till att kyla både ditt sovrum och din kropp.
Enkla tips för en god natts sömn varma nätter
För att säkerställa en god natts sömn måste du ta hänsyn till dina dagaktiviteter. Om det är varmt ute bör du stänga fönstren och täcka dem med persienner eller gardiner för att hålla rummet svalt.
Under sommaren kanske du vill göra ändringar i din dagliga rutin, som att gå och lägga dig senare när utomhustemperaturen sjunker eller ta tupplurar under dagen för att slå den intensiva värmen.
Vad mer kan du göra för att sova bekvämt på sommarnätterna?
- Konstgjorda fibrer – speciellt på sommaren rekommenderas att undvika pyjamas av polyester, polyamid och viskos. Sängkläder gjorda av sådana tyger absorberar inte svett och kyler inte huden, så det hjälper dig inte att få en bekväm vila.
- Mat som är svårsmält – På sommaren bör du begränsa intaget av kryddig och fet mat, som är svårsmält och kan värma upp kroppen ytterligare.
- Alkohol och koffeinhaltiga drycker – Alkohol och koffeinhaltiga drycker hjälper dig inte att somna snabbt eller få god sömn. Alkohol bör undvikas på sommarnätterna eftersom det kan göra att du överhettas.
- Skärmar som avger blått ljus – Under hela året bör du undvika att använda elektroniska enheter minst två timmar före läggdags, särskilt under tider på året när det är svårt att sova och ditt rum tenderar att bli varmt.
