V lete môže byť užitočné urobiť nejaké zmeny životného štýlu, napríklad ísť spať neskôr, najmä keď vonkajšia teplota klesne.
Nemôžete najprv zaspať a potom sa mnohokrát zobudíte? V lete je to normálne. Počas leta sa náš spánok stáva ľahkým a prerušovaným, v dôsledku čoho sa často ráno budíme vyčerpaní.
RBC-Ukraine vás naučí, ako dobre zaspať a odpočívať počas letných nocí.
Prečo je ťažké zaspať, keď je horúco?
Keď sa pripravujeme na nočný odpočinok, naše telo produkuje melatonín. Tento hormón spánku je zodpovedný za ochladzovanie tela, najmä v noci. V lete môže byť táto úloha veľmi náročná, sťažuje zaspávanie a dobrý spánok.
Dá sa to zlepšiť znížením okolitej teploty. Optimálna teplota na to, aby sme sa pohodlne vyspali, je medzi 15 až 19 stupňami Celzia. Čím vyššia je teplota vo vašej izbe, tým je pravdepodobnejšie, že sa v noci zobudíte.
V lete je veľmi ťažké udržať takúto teplotu v miestnosti bez klimatizácie. Preto sa oplatí vyskúšať osvedčené techniky, ktoré pomôžu ochladiť spálňu aj telo.
Jednoduché tipy na dobrý spánok počas horúcich nocí
Aby ste si zabezpečili dobrý spánok, musíte brať do úvahy svoje denné aktivity. Ak je vonku horúco, mali by ste zavrieť okná a zakryť ich žalúziami alebo závesmi, aby bola miestnosť chladná.
Počas leta možno budete chcieť zmeniť svoju každodennú rutinu, napríklad ísť spať neskôr, keď vonkajšia teplota klesne, alebo si počas dňa zdriemnuť, aby ste prekonali silné horúčavy.
Čo ešte môžete urobiť pre pohodlný spánok počas letných nocí?
- Umelé vlákna – najmä v lete sa odporúča vyhnúť sa pyžamám z polyesteru, polyamidu a viskózy. Posteľná bielizeň z takýchto látok neabsorbuje pot a nechladí pokožku, takže vám nepomôže k pohodlnému odpočinku.
- Ťažko stráviteľné jedlá – V lete by ste mali obmedziť príjem pikantných a mastných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné a dokážu organizmus ešte viac zahriať.
- Alkohol a kofeínové nápoje – Alkohol a kofeínové nápoje vám nepomôžu rýchlo zaspať ani dosiahnuť pokojný spánok. Počas letných nocí by ste sa mali vyhýbať alkoholu, pretože môže spôsobiť prehriatie.
- Obrazovky, ktoré vyžarujú modré svetlo – Počas celého roka by ste sa mali vyhýbať používaniu elektronických zariadení aspoň dve hodiny pred spaním, najmä v obdobiach roka, keď je ťažké spať a vaša izba má tendenciu byť horúca.
